Sorki ze ja tak pytam, ale jestem w tych tematach zielony :( na co mam największy nacisk kłaść na przysiady ze sztangą a może na wznoszenie łydek z obciążeniem ?? może ktoś mi jakiś przykładowy plan treningu poda ??
Jak nie chcesz krytyki to poco wypisujesz tutaj ten plan. Jezeli masz odpowiedni staaz treningowy, ja bym powiedzial ze nawet 2-3 lata to jest ok. jeszcze jedno pytanie czy mozna tak łaczyć: bic tric << zregeneruja sie dostatecznie do czasu treningu klataki i barków MOZNA LACZYC ALE NP MIEDZY TRICEM A KLATA I NA ODWROT POWINNO BYC 3 DNI [...]
[...] az tak nie umiem, z prostej przytczyny, jescze brzucha na anatomii nie przerabialem to zle. wlasnie podczas wznoso nog, to tak na marginesie brzuch schodzi na drugi plan- bardziej pracuje miesien prosty uda i mm miedniczne. a podczas robienia "gory brzucha" przez co masz pewnie na mysli spiec/ brzuszkow -> pracuja dolne [...]
[...] Pt. - Plecy sam teraz ćwicze podobnie, ale tak czy inaczej przy twoim stażu nie łączyłbym 2 skosów na jednym treningu, albo wyznacz sobie jeden skos i rób go przez cały plan, albo tak jak wcześniej pisałem zmieniaj co trening. Osobiście polecam np przy wyciskaniu sztangi/sztangielek na skosie w górę zmianę kąta ławki w każdej serii np. [...]
plan wyglada ok.. jednak... możesz dać wyciskanie na sam koniec: tj... -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 x12-8 powt -unoszenie sztangielek leżąc na ławeczce 30 stopniowej/w opadzie 4x1208 - wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 poczujesz ten hardkore na koniec Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-26 19:51:30
[...] unikaj asfaltu, jesli nie masz w poblizu biezni zuzlowej to staraj sie biegac po trawie obok chodnika I jeszcze jedno, pamietaj ze ciagle jestes dopiero na poczatku swojego planu treningowego. Staraj sie raczej powoli zwiekszac dystans, jesli potrzeba to nawet naciagaj plan treningowy, masz jeszcze sporo czasu. Lepiej zwiekszac wysilek stopniowo [...]
Klate zaczynał bym od prostej ławeczki i po jakiego tyle cwiczen izolowanych tzn dwa razy rozpietki troche dziwne. Za duzo cwiczen na barki jak dla mnie to plan jest zbyt zazynajacy jak dla kogos kto niewiele cwiczy. Wyrzuciłbym te rozpiętki na skosnej i te przenoszenie. I ta ilośc powtrzen wydaje mi się ze kolega chce cię zarżnąc na całęgo. Zrob [...]
[...] z Tito Ortizem. Frank ciągle się poruszał i zmęczył Tita i zaatakował w ostatniej rundzie. Jeśli Arona poświęcił się tej walce, czego jestem pewien, ale naprawde podniósł swoją wytrzymałość na wyższy poziom, może wygrać te walkę stosując ten sam plan jaki miał w ostatnio. Prosze bardzo. Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2005-12-29 22:56:27
[...] tygodniu , boks tez mam 5 razy w tygodniu w weekendy ostro na rowerku naginam a itak mam problemy z utrzymaniem. Tylko jest problem bo nie mam zbytnio czasu wsadzic silki w plan zajec. Nie wiem , z 2 strony w ciezszej przeciwnikow mialbym mocniejszych raczej ;/. Zobacze jak bedzie mi szlo w nowym roku , w lutym jakas walke bede mial [...]
[...] niewiem czemu się z tym nie zgadzasz, przeważał cały czas. Rychu to dla niego bardzo niewygodny zawodnik i jakoś sobie musiał z nim poradzić, po prostu musiał realizowac plan czy inaczej mówiąc robić swoje. Nie uderzał chaotycznie bez pomysłu cały czas kontrolował walkę. Walczył bardzo uwaznie np. gdy miał ryśka na glebie to nie czekał na [...]
Dzięki za odpowiedź. Rzeczywiście chwilowo ćwiczę wyłącznie aerobowo.Jest to 1xdzień, przez ok 1h i tłumię niezrozumiałą pokusę by cwiczyć dłużej . Trudno oceniać czy jest intensywny: zawiera oprócz ćwiczeń na brzuch do 25 min prawie ciągłej skakanki jako substytut biegów lub rowerka. Wiem, że nierozsądny trening aerobowy jest prostą drogą do [...]
[...] obciążenia z małą ilością powtórzeń (jak na siłe), żeby uchronić mięśnie tyle, że obniżając kalorie i dorzucając odpowiednie suplementy. Więc jak powinienem sobie ułożyć ten plan? Dodam, że teraz od miecha jade na masę. Czy przed majem wrzucić sobie jeszcze trening na rzeźbe z normalną ilością kalorii? Doradźcie niedoświadczonemu, jak to zrobić, [...]
[...] zawsze jestem gotów do walki. Pride: To było przytłaczające zwycięstwo. Planowałeś taką szybką walkę ? Fedor: Zmotywowało mnie do tego obejrzenie walki Alexandra. Wtedy zaplanowałem napierać od początku. Pride: Jak tam twoja prawa ręka ? Fedor: Aktualnie znów czułem ją w czasie tej walki. Będę miał ją operowaną pod koniec stycznia. Nie będę [...]
[...] nawet. Rób 12 serii na klatke... Musisz poprostu rozbudować klatke... Moja rada jest taka: - zrób sobie 1-2 tyg przerwy - 1tyg wprowadzenia do treningów - zacznij plan klatki 1x w tyg, 12 serii na duże grupy. Więcej nie znaczy lepiej. Lekarz mówił, że więcej ok. Ale bez przesady. Masz rozbudować klatke a nie ją spalic. i nie mów mi pan [...]
mam 173 cm wzrostu, waze 75 kg cwiczylem juz 1 rok teraz powrocilem do treningu i czy ten plan bedzie sluzyl masie jesli nie prosze o poprawki PONIEDZILEK klatka 4x12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x12/10/8/8 wyciskanie na lawce skosnej (kat 30 stopni) 3x12 rozpietki biceps 4x10 unoszenie przedramion ze sztanga stojac 3x10 [...]
Człowieku gdzie jest miejsce na regenerację i rozrost mięśni? Jeden dzien w tygodniu to trochę mało... Po za tym nieprzemyślany plan. Poczytaj trochę w podwieszonym poście Michaiła jakie partie mięśni łączyć najlepiej, później zorganizuj sie tak, zeby np. trenowac w poniedzialek, srode, piatek kickboxing i sobota trening. Może troche przeginam z [...]
[...] ze sztangielkami siedząc 3x10 Piatek! Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy lub z klatki 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Unoszenie sztangi sztangieli przed siebie stojąc 4x8 Nogi Przysiad ze sztangą 4x10 Wspięcia z sztangielkami 4x8 Ja bym to zrobił tak 3 razy w tygodniu spokojnie starczy jezeli ci się będzie ten plan widział to skozystaj!!!
[...] 4x12/10 8 8 / wyciskanie z klatki nie z zza karku. unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x12p / daj jako pierwsze cw unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12p prostowanie nog w stawie kolanowym 4x 12p Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3x 15 12 10 uginanie nog w lezeniu 4x 12p wspiecia na palcach 4x 20-15p Mniej wiecej tak powinien wygladac twoj plan.
lukasz mam drugi temat z tym planem ale wzuce tu juz zmodyfikowany plan ten co tu wczesniej napisalem zostal zmieniony przez specjaliste od HST co sadzisz o tym ? Klata wyciskanie na poziomej 4x15 Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 3x15 Nogi przysiad ze sztanga 3x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
selekcja zolnierza polskiego
